간수치 정상범위 높으면 나타나는 증상 낮추는 음식 관리 방법

간은 ‘침묵의 장기’라고 불릴 만큼 손상되어도 특별한 증상이 나타나지 않는 경우가 많습니다. 평소에는 별다른 증상이 없어 건강을 크게 신경쓰지 않더라도, 건강검진 결과 간수치가 높게 나오면 걱정이 앞서게 됩니다. 그렇기 때문에 미리 관리하는 것이 정말 중요하죠. 오늘은 간수치 정상범위, 간수치 높으면 나타나는 증상, 그리고 낮추는 음식 및 관리 방법에 대해 알아볼게요!

 

 

간수치란 무엇일까요?

간수치는 혈액검사를 통해 간의 상태를 확인하는 지표예요. 간이 손상되면 간세포에서 효소가 혈액으로 방출되는데, 이러한 효소 수치가 높아지면 간이 손상되었음을 나타냅니다.

 

간 건강을 평가할 때 대표적으로 AST, ALT, 감마-GTP 수치를 확인합니다. 이 수치들이 정상 범위를 넘어서면 간 기능에 이상이 생긴 것으로 판단할 수 있어요.

 

간수치가 높으면 나타나는 증상은?

간수치가 높아지면 우리 몸의 해독 기능이 저하되어 다양한 신체 증상이 나타날 수 있어요. 😥

• 만성 피로감: 자주 피곤하고 아무리 자도 개운하지 않아요.
• 소화 장애: 속이 더부룩하고 소화가 잘되지 않아요.
• 식욕 부진: 간 기능 저하로 음식 섭취가 어려워질 수 있어요.
• 황달: 피부나 눈 흰자가 노랗게 변하는 경우.
• 복부 팽만감: 간이 손상되면 복부가 붓고 불편함을 느낄 수 있습니다.

이 외에도 오한, 고열이 동반된다면 즉시 병원을 방문하시는 것이 좋아요!

 

간수치 정상 범위는?

간수치의 정상 범위는 아래와 같아요.

• AST: 10~40 IU/L
• ALT: 7~56 IU/L
• 감마-GTP: 남성은 1585 IU/L, 여성은 555 IU/L

이 수치를 기준으로 간 건강 상태를 파악할 수 있으며, 정상 범위를 벗어난다면 간 건강에 문제가 있을 가능성이 높습니다.

 

간수치를 낮추는 관리 방법

간 건강을 지키기 위해서는 식습관과 생활습관을 개선하는 것이 필수적입니다. 그럼 간수치를 낮추기 위한 방법을 하나씩 살펴볼까요?

1. 간수치 낮추는 음식 🍎

간에 좋은 음식들을 꾸준히 섭취하는 것이 좋아요. 특히, 자몽, 아보카도, 녹황색 채소는 간 해독에 도움을 줄 수 있습니다.

• 자몽: 항산화 성분과 비타민 C가 풍부해 간 해독을 돕습니다.
• 아보카도: 간세포 보호 및 독소 배출을 촉진하는 글루타티온이 풍부합니다.
• 녹황색 채소: 비타민과 식이섬유가 많아 간 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다.

반면, 가공식품, 고지방 음식, 과도한 탄수화물은 간에 부담을 주므로 피하는 것이 좋아요.

2. 규칙적인 생활습관 유지하기 🏃‍♀️

간 건강을 유지하기 위해서는 꾸준한 운동과 생활습관 관리가 필요해요. 특히, 다음과 같은 생활습관을 유지해보세요.

• 적당한 운동: 걷기, 조깅, 수영 같은 유산소 운동이 지방간 예방에 좋습니다.
• 수면 관리: 하루 7~8시간의 충분한 수면을 취하는 것이 간 해독에 필수적입니다.
• 스트레스 관리: 과도한 스트레스는 간 건강을 악화시킬 수 있으니 명상이나 취미 활동을 통해 스트레스를 풀어보세요.

3. 간 건강에 도움을 주는 보조 식품 활용하기 💊

간 건강을 위해 밀크씨슬, 강황, 오메가-3와 같은 보조제를 섭취하는 것도 간 기능 개선에 도움이 될 수 있습니다. 다만, 보조제는 의사와 상담 후 섭취하는 것이 안전하답니다.

 

마무리

간수치가 높다는 것은 곧 우리 몸에 위험 신호가 들어왔다는 것을 의미합니다. 평소에 피로감이 심하거나 소화가 잘되지 않는다면 간 건강을 의심해볼 필요가 있어요. 다행히도 간수치는 식습관과 생활습관을 개선함으로써 정상 범위로 되돌릴 수 있습니다.