아침저녁으로 기온 차가 높고 쌀쌀한 계절이 온 것 같다. 이렇게 추워지면 건강관리에 신경 써야 할 질환이 있다. 바로 고혈압이다. 평소 혈압이 높은 편이라면 고혈압에 관심이 많을 것이다. 그래서 오늘은 고혈압 증상과 고혈압에 좋은 음식 그리고 고혈압에 좋은 차는 무엇인지 알아보자.
고혈압이란?
고혈압은 혈관에 노폐물이 쌓이거나 노화 등의 이유로 인해 발생하는 성인병이다. 보통적으로 정상혈압은 수축기 혈압 120mmHg 미만, 확장기 혈압 80mmHg 미만을 말한다. 그러나 고혈압은 이보다 더 높은 수축기 혈압 140mmHg 이상이고 이완기 혈압이 90mmHg 이상을 말한다. 심장의 역할은 펌프질을 하여 혈액을 온몸으로 퍼져나가도록 밀어주는 역할을 하는데 이때 혈관 내에 미치는 압력을 혈압이라고 한다. 즉, 고혈압은 혈압이 높다는 것을 말한다. 혈압은 여러 이유에서 오르기도 하고 내리기도 한다. 가족력으로 인해 오는 유전적인 요인도 있고 과음, 과식 등의 나쁜 생활습관이 누적되어 오는 경우도 있다. 또한 나이가 들수록 혈관 노화로 인해 혈압이 상승하기도 한다.
고혈압은 젊다고 안전하지는 않다. 오늘날엔 과도한 스트레스와 패스트푸드 등의 영향으로 젊은 층에서도 고혈압 환자가 많이 발생된다. 그래서 평소 두통이 잦고 열이 많이 뻗치거나 스트레스를 많이 받는다면 혈압에도 신경 써야 한다. 만약 혈압 수치가 정상범위를 벗어나 고혈압에 속하는 수치이고 이 수치가 지속되어 떨어지지 않는다면 이때는 병원에서 처방해준 혈압약을 먹는 것이 좋다. 약을 안 먹고 혈압관리를 하는 것이 제일 좋은 방법이지만 높은 혈압임에도 방치하다가는 더 큰 후유증을 겪을 수 있기 때문이다. 약을 먹어야 함에도 먹을까 말까 고민하다 시기를 놓쳐 뇌졸중(중풍)이 와서 반신불구로 고생하시는 분들은 '그때 먹었어야 했었다'라며 뒤늦은 후회를 하기도 한다.
고혈압 증상?
고혈압 증상 중 하나가 수면무호흡증이다. 이는 비만으로 온다. 살이 찌면 콧속도 살이 쪄서 자다가 숨을 안 쉬게 되고 그러면 뇌로 산소공급이 끊겨 해롭다. 따라서 비만이면서 혈압이 높다면 노력해서 살을 빼야 한다. 살 빼기가 쉽진 않겠지만 살이 빠지면 고혈압 위험인자인 코골이, 수면무호흡증은 자연히 고쳐질 수 있기 때문이다.
고혈압 증상이 있다면 먼저 추운 겨울을 조심해야 한다. 겨울에는 기온차의 변화가 커서 날씨가 추워지면 우리 몸은 열손실 릉 막고자 혈압이 상승한다. 따라서 혈관이 많이 약해진 고혈압 환자에게는 심장과 뇌에 무리가 생길 수 있다. 고혈압이 있다면 날씨가 추울 때는 실내에서 운동하고 밖에서 운동할 때는 스트레칭도 평소보다 더 많이 하고, 옷과 모자, 장갑 등을 잘 챙겨 방한에 신경 써야 한다. 혈관이 수축되어 혈압이 급격하게 올라가는 새벽이나 아침시간은 피하고 햇빛이 있는 낮 시간대에 운동하는 것이 바람직하다. 짜거나 지방이 많은 음식은 되도록 피하고 체격에 맞는 체중 유지를 위해 적절한 운동은 필수이다.
과도한 스트레스도 고혈압 증상에 미치는 영향이 크다. 스트레스를 받으면 두통이 오고 혈압도 올라간다. 어깨가 결리고 뒷목이 뻣뻣한 느낌이 든다면 혈압이 오르고 있고 그대로 두면 두통을 겪게 되어 고혈압에 안 좋다. 이럴 땐 어깨 부위에 있는 승모근을 지압해 주고, 머리 정중앙 부위인 백회를 눌러보자. 머리 쪽으로 올라가려던 두통이 사라지기는 것을 느낄 수 있을 것이다. 혹시 혈압약을 복용 중이라면 끊지 말고 먹어야 한다. 만약 끊으면 이전 혈압보다 더 혈압이 높아질 수 있으므로 주의해야 한다. 그리고 귀찮더라도 아침, 저녁으로 혈압체크를 하자. 무리하지 않는 선에서 걷기, 달리기, 자전거 타기 등을 하자. 고혈압에 효과적인 운동이다.
고혈압에 좋은 음식?
고혈압에 좋은 음식은 바나나가 있다. 칼륨 함량이 높은 바나나를 먹으면 몸속 나트륨 배출을 원활하게 하여 고혈압에 도움이 된다. 과일에서는 오렌지, 자몽, 레몬 등이 있는데 이러한 과일은 비타민과 미네랄이 있어 좋다. 호박씨는 단백질과 몸에 좋은 불포화지방산이 많이 들어있어 혈압조절에 도움이 된다. 양파는 콜레스테롤 수치를 저하시켜 주고 혈액순환에 도움을 주기 때문에 고혈압에 좋은 음식이다. 요구르트, 감자에도 칼륨이 풍부하여 혈압을 낮추는데 도움 되는 식품이다. 밥은 현미밥, 잡곡밥 위주로 먹고, 식이섬유가 풍부한 나물과 채소 등을 먹자. 육류는 살코기 위주로 먹고 고등어와 같은 등 푸른 생선도 혈압 건강에 도움이 된다.
몸이 건강하려면 몸에 좋은 음식을 먹는 것도 좋으나 몸에 안 좋은 것을 피하는 것도 방법이다. 고혈압은 나트륨으로 인해 혈압이 올라갈 수 있으므로 짠 음식이나 가공식품, 인스턴트는 피하는 것이 좋다. 또한 치킨과 같이 기름에 튀긴 음식은 몸을 해롭게 하는 포화지방산과 콜레스테롤이 많으므로 가급적 먹지 않는 것이 이롭다. 소금이 많이 들어가는 얼큰하고 칼칼한 국물요리, 김치, 젓갈 등은 적게 먹으면 좋고, 지방 섭취는 최대한 줄이는 게 좋다.
고혈압에 좋은 차?
고혈압에 좋은 차로는 녹차, 홍차, 감잎차, 국화차, 율무차, 매실차 등이 있다.
녹차와 홍차에는 카테킨 종류인 플라보노이드 성분이 있어 혈압을 떨어뜨려 고혈압 예방에 좋고, 활성산소를 줄여 노화를 억제하고 콜레스테롤 수치를 조절해 준다.
감잎차에는 비타민 A, C와 칼슘, 폴리페놀, 타닌 등의 성분들이 있어 면역력을 향상하고, 고혈압과 같은 성인병 예방에 도움이 된다.
국화차는 비타민C와 항산화 성분들이 있어 감기 예방에 좋고 심신을 안정시켜 불면증이나 두통 증상을 완화시킨다. 또한, 체내에 쌓인 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출시킴으로 고혈압에 도움이 된다.
율무차는 덱스트린과 그 루켄이라는 성분이 있어 몸속의 노폐물을 배출시키고, 혈압을 원래 수치로 조절해주기도 하여 혈관질환에 도움이 됨으로 고혈압에 좋은 차이다.
매실차에는 비타민A, C, 칼슘, 철분, 무기질과 구연산이 풍부하여 호르몬 분비를 원활하게 하고, 몸속 노폐물을 배출시켜 피를 깨끗하게 해 주어 성인병을 예방함으로 고혈압에 도움이 된다.
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