마른 사람 살찌는 방법 특징 식단 원인을 알면 해결할 수 있어요에 대한 포스팅입니다. 마른 사람 살찌는 방법을 통해 어떻게 하면 살을 찌울 수 있는지, 마른 사람들의 특징 및 식단 등 살이 찌지 않는 원인을 파악하여 해결할 수 있습니다.
1. 마른 사람
1.1 마른 사람 살찌는 방법
마른 사람이 살을 찌우려면 식사를 규칙적으로 해야 합니다. 불규칙하게 먹으면 위와 장에 스트레스를 줘서 피로물질이 쌓여 기능이 더 약해집니다. 따라서 살이 안 찌는 분들은 세끼 식사를 되도록이면 같은 시간에 비슷한 양을 드시고 반드시 단백질 식사를 해야 합니다. 탄수화물, 지방, 단백질은 매일 섭취해야 하는 필수 영양소이고 그중 단백질은 내장 근육을 강화시키려면 꼭 드셔야 합니다.
또한 위와 장이 많이 움직여야 기능이 좋아져서 살이 찌는데 이때 필요한 것이 충분한 혈액입니다. 식사를 하게 되면 위장에 많은 혈액이 필요해집니다. 체내 혈액이 부족하면 위장 운동력이 떨어지게 되어 소화 흡수가 잘되지 않게 됩니다. 따라서 살이 잘 안쪄서 고민인 분들은 피를 만드는 음식을 자주 섭취해 주는 것이 좋습니다. 혈액을 만드는 음식에는 시금치, 소고기, 부추, 땅콩, 연어, 연근, 당귀 등이 도움 됩니다.
1.2 마른 사람 특징
마른 사람들이 살이 찌지 않는 특징 및 원인은 생각이 너무 많아 감정이나 신경이 예민하기 때문입니다. 보통 살찐 사람들은 베개에 머리만 대면 바로 잠들지만 생각이 많은 사람은 쉽게 잠을 자지 못합니다. 살이 찌지 않아 걱정인 분들은 머릿속을 맴도는 생각을 줄여야 합니다. 생각이 너무 많으면 신경 긴장도가 높아져서 불필요한 에너지 소모를 많이하게 됩니다. 긴장과 스트레스로 신경이 예민해지면 혈류 부족이 생겨 위장 기능도 약해지고 근육도 잘 생기지 않아 살이 찌지 않아 마르게 됩니다. 생각이 많은 사람들은 신경을 편안하게 할 수 있는 자신만의 방법을 찾는 것이 중요합니다. 산책, 명상, 요가, 취미생활, 충분한 수면 등이 효과적입니다.
1.3 마른 사람 식단
몸 안에 있는 장내미생물 종류에 따라 살이 찔 수도 있고 안 찔 수도 있습니다. 장내미생물은 소화관 내에 존재하며 몸속 지방을 태우기도 하고 쌓이게도 하는 등의 지방과 에너지 대사작용에 관여합니다. 섬유질이 많은 채식 위주의 음식만 주로 먹으면 살을 빠지게 하는 미생물이 장속에 존재하여 더욱 살이 빠지게 됩니다. 따라서 마른 사람이 살 찌우려면 식단은 야채와 동물성 음식도 함께 섭취해야 합니다. 신선한 야채, 해산물, 생선, 계란, 우유, 요구르트, 닭고기, 돼지고기, 소고기 등을 함께 드시는 것이 좋습니다.
2. 살이 빠지는 이유
물만 마셔도 살이 쪄서 고민하는 분들이 많지만 상대적으로 마른 사람들 중 열심히 먹지만 살이 안 쪄서 고민인 분들도 많습니다. 살이 안 찌고 자꾸만 빠진다면 가장 먼저 질병을 의심해 볼 수 있습니다. 당뇨 검사와 갑상선 항진증 검사를 받아보시기 바랍니다. 당뇨와 갑상선에 문제가 있어도 살이 찌지 않는 이유가 될 수 있으므로 치료해야 합니다.
2.1 살 안찌는 이유
질병이 없는데 살이 안 찌는 경우는 체내 흡수율이 낮아서입니다. 체내 흡수율이 떨어지는 사람들은 똑같은 음식을 먹더라도 몸에서 흡수시키는 능력이 낮기 때문입니다. 사람에 따라 유전자 구조가 약간씩 달라 음식 영양분에 대해 다르게 반응하는 분들도 있습니다. 이런 분들은 많이 먹어도 살이 안 찌는 체질이므로 본인 체질을 알고 적절한 음식을 먹는 것이 좋습니다.
영양분 흡수가 안되는 상황이 지속되면 몸 전체적으로 노화현상이 빨라지고 각종 질병이 생길 수 있습니다. 위와 소장, 대장 근육의 힘이 약하면 위장의 운동성 힘이 부족해져 체내에 저장되는 흡수율이 떨어지게 됩니다. 따라서 마른 사람 살찌는 방법은 위와 장의 근육의 힘을 길러 소화흡수율을 높여주는 방법입니다.
2.2 자주 체하는 이유
마른 사람 중에 조금만 먹어도 배가 불러서 많이 먹지 못하고 살찌고 싶어 평소보다 많이 먹으면 자주 체하는 사람들도 있습니다. 이유로는 심리적인 영향도 있고 선천적으로 소화기관이 작거나 소화가 잘되지 않아서인 경우도 있습니다. 이런 분들은 한 번에 많은 양을 드시는 것보다 먹을 때 조금씩 먹고 자주 드시는 것이 효과적입니다. 일반인들이 보통 3끼를 먹지만 이분들은 4끼 또는 5끼로 조금씩 자주 드시는 것이 도움 됩니다. 아침, 점심, 저녁을 먹되 사이 시간 때는 소화가 잘 되는 간식 및 과일을 드시면 됩니다.
위장관을 튼튼하게 근육을 키우려면 운동도 꾸준히 해줘야 합니다. 의자에 오래 앉아있거나 누워있게 되면 근육은 더욱 무력해지기 쉬워 살찌기 어렵습니다. 매일 20분 이내로 꾸준한 운동을 하되 그 이상의 무리한 운동은 피로를 누적시켜 신체 기능을 떨어뜨리므로 힘들지 않은 정도의 움직임이 좋습니다. 이상으로 마른 사람 살찌는 방법 특징 식단 원인을 알면 해결할 수 있어요에 대한 글을 마치겠습니다.
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