맨발 걷기 효능 효과 방법 부작용 피해야 할 사람에 대해 포스팅하겠습니다. 맨발 걷기 효능 효과에 대해 궁금해 하는 분들이 많습니다. 맨발 걷기를 어떻게 시작하면 좋은지에 대한 방법과 부작용 그리고 어떤 사람이 피해야 하는지에 대해 알아보겠습니다.
1. 맨발 걷기 효능
사람의 신체 중 한쪽 발에 존재하는 뼈의 갯수는 26개입니다. 관절은 33개이며 그외 인대 및 근육의 갯수는 100개 이상으 로 구성되어 있습니다. 맨발 걷기 효능은 발의 뼈와 근육 인대를 강화시켜주고, 발 앞부분이 먼저 닿으면서 걷게됨으로 발 곳곳으로 자극이 전달되어 혈액순환이 원활해집니다. 꾸준한 맨발 걷기를 하면 발의 감각이 발달되고 체내 나쁜 콜레스테롤 및 중성지방 수치를 낮춰 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다.
신발을 신었을 때 보다 맨발 걷기를 하면 근육의 움직이 더욱 활발해져 신체 운동량이 늘어나고 발바닥 지압 효과로 순환기능이 좋아져 무좀이 치료되는 효과도 있습니다. 맨발 걷기는 유산소 운동으로 산소 섭취량이 늘어나 심장과 폐를 튼튼하게 해주고 허리와 다리의 근력을 좋게합니다. 신진대사를 좋게하여 스트레스를 해소시키고 잠을 잘 자게하며 높은 혈압과 혈당을 조절할뿐만 아니라 지방을 감소시키는 효능도 있어 다이어트에 효과적입니다.
맨발 걷기는 우울증이 있는 분들에게 효능 효과가 있습니다. 실제로 우울증 환자 치료요법으로 낮에 걷기운동을 시키기도 합니다. 자연이 주는 편안함 속에서 맨발로 흙을 밟게 되면 자연치료적인 효과로 인해 불안감 또는 우울감이 감소되고 심리적으로 안정감을 되찾을 수 있습니다.
2. 맨발 걷기 방법
맨발 걷기를 시작하는 방법은 첫째, 가장 먼저 파상풍 주사를 맞는 것입니다. 깨끗한 흙 위에서만 맨발 걷기를 한다면 굳이 맞지않아도 되지만 만약 산을 등반한다면 파상풍 주사를 맞는 것이 좋습니다. 파상풍 주사는 따로 있지 않고 '파상풍+디프테리아' 또는 '파상풍+디프테리아+백일해' 까지 맞는 2종류의 파상풍 주사가 있습니다. 참고로 '파상풍+디프테리아+백일해' 이 주사는 살면서 꼭 1번은 맞아두면 본인뿐만 아니라 가족을 위해서도 도움되는 주사입니다.
맨발로 흙을 밟게 되면 유리파편, 녹슨 못, 기생충, 나뭇가시 등에 찔릴 수 있고 동물 배설물이 섞인 오염된 흙을 밟아 파상풍 세균이 옮겨 감염될 수 있습니다. 감염되면 치사율이 30-50%로 몸이 경직되면서 사망에 이를 수 있기에 이러한 위험성이 있는 장소에서 맨발 걷기를 한다면 파상풍 주사를 맞는 것이 좋습니다.
둘째, 맨발 걷기에 나서기 전 해야 할 것은 스트레칭입니다. 그동안 운동화 속에서 보호받았던 발이기에 갑자기 맨발로 걷게되면 뼈와 근육에 부담을 줄 수 있습니다. 발 스트레칭 방법은 발가락 사이에 손가락을 끼운 후 좌 우로 돌려주어 발가락의 긴장을 풀어주는 것입니다. 그리고 발, 발목, 발바닥을 전체적으로 주물러 주어 근육을 부드럽게 풀어 준 후 걷기에 나서는 것이 관절 부담을 덜어 주어 맨발 걷기 효능을 볼 수 있습니다.
셋째, 맨발로 걸을때는 정비된 안전한 길로 다니는 것입니다. 인적이 드문 곳이나 풀이 많아 땅이 보이지 않는 거친 곳은 다칠 위험이 있으므로 깨끗한 길로 다니는 것이 좋습니다. 최근에는 서울을 포함하여 각 지자체에서 맨발 걷기 활성화차원에서 조성한 잘 정비된 맨발 걷기 공간들이 있습니다. 이런 곳에서 맨발 걷기를 하는 것이 건강과 안전을 함께 챙길 수 있습니다.
넷째, 맨발 걷기가 다 끝나면 발을 깨끗하게 씻어주는 것이 좋습니다. 씻을 장소가 마땅치 않다면 물티슈를 준비하여 꼼꼼하게 닦은 후 집에 도착하자 마자 깨끗하게 씻어주면 됩니다. 맨발 걷기가 끝나면 피부에 혹시 모를 상처가 있는지 항상 발상태를 확인하시기 바랍니다.
3. 맨발 걷기 부작용 및 피해야 할 사람
맨발 걷기는 몸에 이로운 효능이 있는 반면 부작용도 있습니다. 맨발 걷기를 피해야 할 사람은 보통 연세많은 고령자 또는 지병이 있는 고위험군입니다. 이분들은 야외 또는 산행에서 맨발로 장시간 걷는 것을 피하는 것이 좋습니다.
고령자의 경우는 언제든지 낙상의 위험이 있고 젊은 사람에 비해 신체 감각도 떨어지기 때문입니다. 또한 당뇨환자의 경우 날카로운 것에 찔려 발바닥에 상처가 생기면 그로 인해 합병증으로 발전할 수 있는 부작용도 있으므로 맨발 걷기는 주의하는 것이 안전합니다.
피부가 연약한 분들도 다른 사람에 비해 쉽게 긁히거나 상처로 인한 감염위험성이 있으므로 너무 오랜시간 맨발 걷기를 하는 것은 좋지 않습니다. 그리고 몸이 찬 체질도 맨발로 흙을 밟으면 체온이 더욱 떨어지는 부작용을 겪을 수 있으므로 조심하는 것이 좋습니다. 이상으로 맨발 걷기 효능 효과 방법 부작용 피해야 할 사람에 대한 포스팅을 마치겠습니다. 감사합니다.
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