발가락 쥐나는 이유 꼬이는 오그라드는 근육경련 증상, 응급처치 푸는법

누워서 잠을 자다가 갑자기 발가락이 뻣뻣해지며 꼬이고 극심한 통증이 느껴진 경험, 한 번쯤은 해보셨을 겁니다. 마치 발가락이 자기 멋대로 오그라들고, 움직일 수도 없어 고통스러운 순간이죠. 특히 엄지발가락에 쥐가 나는 경우는 더 불편하고 고통스럽게 느껴질 수 있습니다.

 

이러한 증상은 단순히 '쥐가 났다'는 말로 표현되지만, 실제로는 근육의 급격한 수축, 즉 근육경련이 원인입니다. 하지만 단순한 피로나 수분 부족 외에도 다양한 원인이 있을 수 있어 반복된다면 그냥 넘기지 말아야 합니다.

 

발가락 쥐나는 이유 꼬이는 오그라드는 근육경련 증상, 응급처치 푸는법

 

발가락 쥐나는 이유

1. 근육 피로 및 과사용
하루 종일 서 있거나 많이 걷고 난 후, 발가락 근육이 과도하게 피로해지면 경련이 쉽게 발생할 수 있습니다.

 

2. 수분 및 전해질 부족
특히 여름철에 땀을 많이 흘리거나, 설사·구토로 인해 체내 수분과 전해질(나트륨, 칼륨, 마그네슘)이 부족하면 근육이 제대로 작동하지 못하면서 쥐가 날 수 있습니다.

 

3. 혈액순환 장애
말초동맥질환, 하지정맥류, 꽉 끼는 신발, 장시간 같은 자세 유지 등은 혈액순환을 방해하여 발가락 근육의 산소 공급이 줄어들고, 이로 인해 쥐가 잘 납니다.

 

4. 신경계 문제
당뇨병, 알코올 중독, 비타민 B군 결핍 등으로 인한 말초신경 손상은 발가락 저림이나 감각 이상과 함께 쥐 나는 증상으로 나타날 수 있습니다.

 

5. 임신
임산부의 경우, 체내 수분량의 변화와 자궁의 압박으로 인해 발가락 쥐가 더 자주 발생합니다. 잦은 증상이 반복된다면 주치의와 상담이 필요합니다.

 

발가락 꼬이는 듯한 증상

간혹 발가락이 한 방향으로 꼬이거나 오그라들면서 통증이 동반되는 경우가 있습니다. 이는 단순한 경련을 넘어 신경계 이상 또는 혈액순환 장애일 수 있으며, 정기적인 스트레칭과 신발 교체로도 해결되지 않는다면 전문 진료를 권장합니다.

 

발가락 쥐 났을때 응급처치 푸는법

1. 즉시 발가락을 몸 쪽으로 당기기
다리를 쭉 펴고 발가락을 천천히 몸 쪽으로 당겨 근육을 늘려줍니다.

 

2. 마사지로 근육 이완
통증이 줄어들면 해당 부위를 손으로 마사지하여 경직된 근육을 부드럽게 풀어줍니다.

 

3. 온찜질 또는 따뜻한 물 족욕
혈액순환을 도와 근육 회복을 빠르게 해줍니다.

 

4. 서서히 움직이기
갑자기 걷거나 발을 세게 디디기보다는 조금씩 천천히 움직여 근육을 자극하지 않게 주의합니다.

 

발에 쥐 나는 것을 예방하는 습관

1. 충분한 수분 섭취와 전해질 보충
물을 자주 마시고, 필요시 이온음료나 미네랄 보충을 고려해보세요.

 

2. 스트레칭 습관화
특히 잠들기 전 발가락과 종아리, 허벅지 근육을 스트레칭 해주는 것이 효과적입니다.

 

3. 편안한 신발 착용
꽉 끼는 신발이나 오래된 깔창은 혈액순환을 방해할 수 있습니다.

 

4. 균형 잡힌 식사
마그네슘, 칼륨, 칼슘, 비타민 B군이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

 

5. 과도한 음주·카페인 줄이기
이뇨작용이 심한 음료는 체내 수분을 빼앗아 쥐 발생을 촉진할 수 있습니다.

 

발가락 쥐가 자주 나는 경우는 병원 진료가 필요합니다

▪ 쥐가 너무 자주 반복되거나

▪ 통증이 비정상적으로 심하거나

▪ 쥐와 함께 감각 이상, 저림, 통증이 수시간 이상 지속된다면

 

정형외과, 신경과, 또는 혈관외과 전문의의 진료를 받아보는 것이 안전합니다. 발가락 쥐는 대부분 일시적인 증상이지만, 간과하면 질환의 신호일 수도 있기 때문입니다.

 

마치며

대부분의 경우 발가락 쥐는 수분 부족이나 피로 등 간단한 원인으로 발생합니다. 그러나 반복된다면 몸이 보내는 이상 신호일 수도 있죠. 쥐가 났을 때는 빠르게 풀어주는 방법을 숙지하고, 예방을 위한 생활습관을 꾸준히 실천해보세요. 작은 습관이 건강을 지켜줄 수 있습니다.