질병 없이 살 수 있으면 참 좋겠죠! 모두가 바라는 사항일테데요. 살면서 안 아플 수는 없지만 노력여하에 따라 덜 아프거나 큰 질병은 피해 갈 수 있지 않을까요. 그래서 오늘은 병의 근원이라고 할 수 있는 몸속 염증과 만성염증에 좋은 음식 4가지에 대해 포스팅을 시작해 보겠습니다.
염증
우리 몸이 상처를 입거나 다치면 그 부위가 빨개지면서 부어오르고 아프기도 하고 열도 나는데요. 이러한 현상은 자연스러운 염증 반응입니다. 이유는 면역시스템이 혈관을 확장해서 많은 양의 혈류를 내 보내어 상처가 생긴 곳에 면역세포를 보내어 일을 하게 만드는 과정인데요. 몸에 좋은 것을 공급해 주면 더 빨리 낫기도 해요. 가령 감기에 들었을 때 체온을 올리기 위해 따뜻한 차를 마시고 피로를 풀 수 있도록 휴식을 취해주면 점차 좋아지는 것을 경험해 보셨을 텐데요. 이는 몸에 좋은 환경을 제공하면 면역세포가 더 강해져서 일을 열심히 해주기 때문입니다.
만성염증
이러한 염증을 제대로 다스리지 못해 자주 반복되면 만성염증이 됩니다. 만성염증이 무서운 것은 여러 가지 큰 질병에 걸릴 수 있어서입니다. 만성염증으로 생길 수 있는 질환은 피부 알레르기, 아토피, 콧물, 비염등이 있습니다. 심하면 당뇨, 고혈
압, 고지혈증, 암, 치매, 관절염까지 생길 수 있는데요. 이러한 염증성 질환은 인슐린저항과 깊은 관련이 있습니다. 인슐린은 우리 몸에서 당과 지방을 조절하는 등의 많은 역할을 담당하는데요. 당뇨가 없거나 당뇨 전 단계인 사람이 만성염증으로 인해 인슐린분비는 잘되지만 기능이 떨어져서 세포가 제대로 반응하지 못하면 생각지 않은 큰 질병에 노출될 수 있습니다.
염증에 좋은 음식 4가지
1. 등 푸른 생선
등 푸른 생선은 몸에 좋은 단백질뿐만 아니라 불포화지방산이 들어 있어 혈관을 깨끗하게 하여 염증개선에 도움이 됩니다.
2. 견과류
견과류는 비타민E와 오메가 3가 많아 콜레스테롤이 체내에 쌓이는 것을 예방하고 염증반응을 줄이는 효과가 있습니다.
3. 장 건강에 이로운 음식
장이 탈이 나면 설사 및 배앓이를 하는데요. 장을 건강하게 해야 면역도 올라가고 염증상태도 호전이 됩니다. 장에는 프리바이오틱스가 많이 든 사과, 감자, 양파, 마늘, 배류 식품을 섭취해 주면 장 건강에 이롭습니다.
4. 레몬
레몬은 우리 몸에 있는 독소를 해결해 주는 해독작용이 있어 염증을 효과적으로 다스릴 수 있는 음식입니다. 레몬에는 유기산이 들어있어 탁하고 지저분한 혈액 안의 찌꺼기를 제거해 주는 역할을 함으로 즙을 내어 드시면 염증에 매우 좋습니다.
매일 먹는 식단에서 염증에 좋은 음식을 자주 섭취한다면 서서히 염증은 개선될 것입니다. 건강은 신경 쓰는 만큼 좋아질 수 있기에 꾸준한 노력이 필요합니다. 이상으로 염증과 만성염증에 대한 포스팅을 마치도록 하겠습니다. 감사합니다.
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