우울할 때 좋은 음식, 슬플 때, 걱정이 많을 때 도움 되는 방법에 대한 포스팅을 해 보겠습니다. 기분이 우울할 때 먹으면 좋은 음식과 슬플 때 또는 걱정이 많을 때 도움 되는 방법 중 하나가 맛있는 음식을 섭취하는 것입니다. 우울 슬픔 걱정이 있을 때 어떤 음식이 도움 되는지 알려드리겠습니다.
■ 우울할 때 좋은 음식
우울할 때 좋은 음식은 무엇이 있을까요? 바로 초콜릿입니다. 초콜릿은 신체 기능이 잘 이루어지도록 돕는 필수 미네랄 성분인 마그네슘이 들어 있어 신경을 안정시켜 줍니다. 또한 뇌의 엔도르핀 호르몬 분비를 자극하여 행복한 감정을 느끼게 해 줍니다. 이외에 비타민D가 풍부한 연어, 고등어가 있는데요. 우울함으로 무기력해지기 쉬운 기분이나 감정을 극복하는데 도움받을 수 있습니다.
우리 몸은 장기간 스트레스에 노출되면 염증성 사이토카인 수치가 상승하고 감정조절을 담당하는 뇌 부위도 변화될 만큼 스트레스가 우울증에 미치는 영향은 큽니다. 살다 보면 스트레스를 안 받을 수는 없지만 우울할 때 좋은 음식인 초콜릿을 가끔 먹어주면 기분전환에 도움 될 것입니다.
■ 슬플 때
마음이 슬플 때 먹는 음식은 부드러운 것이 좋습니다. 슬픔에 잠겼을 때 부드러운 말 또는 손길이 닿으면 조금의 위로가 되듯 부드러운 식감을 지닌 음식 또한 기분을 좋게 해 줍니다. 슬플 때 먹으면 좋은 음식으로는 아이스크림, 바나나, 푸팅이 있습니다.
맛이 부드럽고 달콤하여 혈당을 높여 슬픈 마음을 진정시키는데 효과적입니다. 바나나에는 아미노산 트립토판이 들어 있어 슬플 때 드시면 기운도 나고 슬픈 감정을 추스르는데 도움 되는 음식입니다.
■ 걱정이 많을 때
걱정이 많을 때 도움 되는 방법 중 하나가 음식입니다. 걱정이 많으면 생각이 많아지고 생각이 많으면 잠을 잘 잘 수가 없습니다. 걱정을 떨쳐버리고 숙면을 잘 취하려면 체리가 좋습니다. 체리에는 멜라토닌 성분이 함유되어 있어 걱정으로 예민해져 있는 뇌를 진정시켜 잠을 잘 잘 수 있게 도와줍니다.
또한 파스타, 감자, 빵과 같은 탄수화물을 먹으면 포만감을 주어 기분을 좋게 하여 잠시나마 걱정을 떨쳐버릴 수 있습니다. 그리고 잎채소에는 뇌 세포를 활성화시키는 엽산이 풍부하여 걱정이 많을 때 받는 스트레스 해소에 도움 됩니다.
이상으로 우울할 때 좋은 음식, 슬플 때, 걱정이 많을 때 도움 되는 방법에 대한 포스팅을 마치겠습니다. 감사합니다.
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