혈압 낮추는 법 & 혈압 정상수치 고혈압 관리하는 방법

혈압은 우리 몸의 건강을 지키는 데 중요한 부분 중 하나인데요. 정상 범위를 벗어나면 심혈관 질환, 뇌졸중 등 다양한 합병증의 위험이 증가할 수 있으므로, 평소에 자신의 혈압 수치를 알고 관리하는 것이 필요합니다. 이번 시간에는  혈압 낮추는 법, 혈압 정상수치를 통해 고혈압 관리에 대해 알아보겠습니다.

 

 

혈압 정상수치란 무엇일까요?

혈압은 우리 몸의 혈관 내에서 흐르는 혈액이 혈관 벽에 가하는 압력을 의미합니다. 이 혈압이 정상 범위에서 벗어나면 다양한 건강 문제를 초래할 수 있는데요.

 

일반적으로 성인의 정상 혈압 수치는 120/80mmHg로 정의됩니다. 여기서 120은 수축기 혈압(심장이 수축할 때), 80은 이완기 혈압(심장이 이완할 때)을 의미합니다. 혈압이 이 정상 범위를 벗어나 높거나 낮을 경우, 건강에 적신호가 켜질 수 있습니다.

• 수축기 혈압: 90 ~ 120mmHg
• 이완기 혈압: 60 ~ 80mmHg

이 범위를 벗어나는 경우, 고혈압 또는 저혈압으로 진단될 수 있으며, 주의가 필요합니다.

 

혈압 낮추는 법 & 고혈압 관리

고혈압은 혈압이 지속적으로 정상 범위 이상일 때를 의미합니다. 고혈압은 특별한 증상이 없는 경우가 많아 ‘침묵의 살인자’라고 불리기도 하는데요. 혈압을 낮추는 방법을 알면 고혈압을 예방하고 관리할 수 있습니다.

1. 고혈압 주요 원인

- 나이 및 유전적 요인
- 비만 및 운동 부족
- 과도한 염분 섭취
- 스트레스 및 흡연

2. 혈압 낮추는 방법

- 식단 개선:
염분이 많은 음식은 혈압을 올리기 쉽습니다. 나트륨을 줄이고, 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하면 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 특히, 과일, 채소, 통곡물 등을 중심으로 한 DASH 식단이 권장됩니다.
- 운동하기:
규칙적인 운동은 혈관을 건강하게 유지하고 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 하루 30분씩 걷기나 가벼운 유산소 운동을 습관화하세요.
- 금연 및 절주:
흡연은 혈관을 수축시키고, 술은 혈압을 일시적으로 높일 수 있습니다. 금연과 절주를 통해 혈관 건강을 지키세요.
- 스트레스 관리:
스트레스가 지속되면 혈압이 올라갈 수 있습니다. 명상이나 호흡 운동 등을 통해 마음의 안정을 유지하는 것이 중요합니다.

 

혈압 관리하는 건강한 생활습관

혈압을 정상 범위로 유지하기 위해서는 일상생활에서 건강한 습관을 기르는 것이 중요합니다. 아래 방법들을 실천해보세요.

- 규칙적인 생활:
규칙적인 수면과 식사, 적절한 운동은 혈압 관리의 핵심입니다. 특히, 하루 7~8시간의 수면을 취하는 것이 매우 중요합니다.

- 저염식 실천:
하루 나트륨 섭취량을 2000mg 이하로 줄이는 것이 좋습니다. 김치, 젓갈, 가공식품 등 염분이 높은 음식의 섭취를 줄이는 것이 도움이 됩니다.

- 체중 관리:
비만은 혈압을 높이는 주범입니다. 건강한 체중을 유지하면 혈압이 자연스럽게 조절됩니다. 체중 감량을 목표로 운동과 식단을 병행하세요.

 

마치며

정상 혈압을 유지하는 것은 건강을 지키는 데 필수적입니다. 위에서 소개한 혈압 정상 수치와 혈압 낮추는 법을 참고하여, 건강한 생활습관을 실천해보세요. 혈압이 오르기 전 미리 관리하는 것이 고혈압 예방의 첫걸음입니다.