계피차의 효능 부작용 먹는 방법, 당뇨 혈당 조절에 정말 효과 있을까?

당 조절이 필요한 사람이라면 한 번쯤 들어봤을 계피. 평소에는 시나몬롤 속 향긋한 향료로만 여겨졌던 계피가 실제로는 혈당 관리와 전반적인 건강에 다양한 도움을 준다는 사실, 알고 계셨나요?

 

계피는 단순한 향신료를 넘어 수천 년 동안 전통 의학에서 사용돼 온 약용 식물이기도 합니다. 최근에는 계피차를 통한 자연적인 혈당 조절 방법이 주목받고 있어, 건강을 챙기고자 하는 많은 분들이 계피차를 일상에 도입하고 있습니다. 그렇다면 계피는 우리 몸에 어떤 방식으로 작용하며, 어떤 분들에게 특히 유익할까요?

 

 

계피란 무엇인가요?

계피는 녹나무과에 속하는 나무의 껍질을 말려 만든 향신료입니다. 우리가 흔히 접하는 계피는 주로 중국 계피(계수나무, Cinnamomum cassia)이며, 그 외에도 스리랑카산 실론 계피(Ceylon cinnamon)도 고급 향신료로 알려져 있습니다.

 

계피에는 강력한 향을 내는 시나믹알데하이드, 항산화 작용을 돕는 폴리페놀, 비타민 K와 B6, 칼슘, 마그네슘 등의 미네랄이 풍부하게 들어 있습니다. 이러한 성분 덕분에 계피는 향 뿐 아니라 건강에도 유익한 작용을 합니다.

 

계피차의 효능

1. 혈당 안정에 도움: 인슐린 민감도 향상

계피의 대표적인 효능은 혈당 조절 능력입니다. 계피 속 폴리페놀과 시나믹알데하이드는 인슐린 저항성을 낮추고 혈당이 급격하게 오르는 것을 막아줍니다.

 

한 연구에서는 제2형 당뇨 환자가 40일간 하루 2g의 계피를 섭취한 결과, 공복혈당이 평균 20% 가까이 감소한 사례도 보고되었습니다. 따라서 계피차는 혈당이 불안정한 분들에게 자연스러운 보조요법이 될 수 있습니다.

2. 체내 염증 완화

항염 성분이 풍부하여 만성 염증성 질환(관절염, 피부 트러블, 장염 등) 완화에도 긍정적인 영향을 줍니다. 특히 과도하게 활성화된 면역 반응을 억제하는 데 도움을 줘, 몸을 보다 편안하게 유지하는 데 기여합니다.

3. 항산화 작용과 세포 보호

계피에 함유된 폴리페놀과 플라보노이드는 강력한 항산화 물질로, 체내 활성산소를 제거하고 세포 손상을 줄이는 데 도움을 줍니다. 이러한 작용은 노화 방지, 피로 회복, 암 예방에도 연관이 있습니다.

4. 심혈관 건강 개선

혈액 순환을 촉진하고, 혈관을 이완시켜 혈압을 안정시키는 데도 도움을 줄 수 있습니다. 일부 임상 연구에 따르면 계피 섭취는 수축기 혈압을 평균 5mmHg가량 낮출 수 있다고 보고된 바 있습니다.

5. 소화 기능 강화

위장을 따뜻하게 하고 위산 분비를 자극해 소화 불량이나 복부 팽만감 완화에도 효과적입니다. 식후 더부룩함이 느껴질 때 계피차 한 잔이 속을 편안하게 만들어줄 수 있습니다.

6. 면역력 증진

계피에는 비타민 C, 플라보노이드 등 면역 강화 성분이 다량 함유되어 있어 감기나 잔기침 같은 계절성 질환 예방에도 도움을 줄 수 있습니다. 몸이 으슬으슬할 때 따뜻한 계피차를 마시면 체온이 올라가며 컨디션을 빠르게 회복할 수 있습니다.

 

 

계피 먹는 방법: 일상에서 실천하는 계피 활용법

계피는 다양한 형태로 섭취할 수 있습니다. 그 중에서도 가장 쉬운 방법은 계피차로 마시는 것입니다.

• 계피차 끓이는법: 계피 스틱 또는 분말 가루 1~2g을 물 200~300ml에 넣고 10분 정도 끓인 뒤 따뜻하게 마십니다.
• 섭취 타이밍: 공복 또는 식후에 하루 한 잔, 많아도 두 잔 이내가 적당합니다.
• 주의할 점: 계피에는 쿠마린이라는 성분이 있어 과다 섭취 시 간에 부담을 줄 수 있으므로, 하루 섭취량을 지켜야 합니다.

또한 계피는 요거트, 오트밀, 차이티, 구운 음식에 첨가하는 방식으로도 간편하게 활용할 수 있어, 평소 식단에서 건강을 챙기기에 좋습니다.

 

결론

처음엔 단지 향료라고만 여겼던 계피가 이렇게 다양한 건강 효능을 지니고 있다는 사실, 놀랍지 않으신가요? 특히 계피차는 혈당 조절이 필요한 분들이나 소화·면역력 강화에 신경 쓰는 분들께 부담 없이 실천할 수 있는 좋은 습관이 될 수 있습니다.

 

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