무릎 안쪽이 갑자기 찌릿? 무릎 안쪽 통증 원인과 대처법

날씨가 좋아서 걷기 운동이나 가벼운 외출을 즐기기 좋은 요즘, 생각지도 않게 찾아오는 무릎 안쪽 통증 때문에 당황하신 적 있으신가요? 특히 쪼그려 앉을 때 무릎 안쪽이 찌릿하거나, 일어설 때 무릎 안쪽이 욱신거리는 느낌을 자주 경험하셨다면 단순한 피로가 아닌 몸의 이상 신호일 수 있습니다.

 

이번 포스팅에서는 갑자기 무릎 안쪽에 통증이 생기는 원인과 함께, 통증 부위별 특징, 도움이 되는 스트레칭 및 마사지 방법, 예방과 치료법까지 알아보겠습니다.

 

 

무릎 안쪽 통증 원인, 왜 생길까?

무릎은 체중을 직접 지탱하고 움직임의 중심이 되는 관절입니다. 그래서 작은 이상도 통증으로 이어지기 쉽습니다. 특히 무릎 안쪽 통증은 특정 부위나 습관, 구조적인 문제에서 시작되는 경우가 많습니다.

 

1. 쪼그려 앉는 습관이 만든 내측 반월상연골 손상

쪼그려 앉거나 무릎을 깊게 굽히는 동작은 내측 반월상연골에 지속적인 압박을 가할 수 있습니다. 이 연골은 무릎 사이에서 충격을 완화해주는 역할을 하지만, 반복적으로 무리가 가면 미세 손상이 누적되어 통증을 유발할 수 있습니다.

증상 특징:

• 걷거나 앉았다 일어날 때 무릎 안쪽이 찌릿
• 딱딱한 바닥에 앉은 뒤 통증 지속

2. 거위발건염, 허벅지 안쪽에서 시작된 통증

허벅지 안쪽에서 내려오는 근육이 무릎 안쪽 아래쪽에 모여 붙는 부위가 바로 ‘거위발’입니다. 스트레칭 부족, 오래 앉아 있는 생활 습관, 혹은 다리를 꼬는 자세 등이 반복되면 이 부위에 염증이 생기며 무릎 안쪽이 뻐근하고 불편해집니다.

증상 특징:

• 계단 오르내릴 때, 쪼그려 앉을 때 무릎 안쪽에서 당기는 느낌

3. 내측 측부인대 손상, 작은 비틀림이 원인일 수 있어요

갑자기 무릎을 삐끗하거나, 운동 중 방향을 급히 틀다가 무릎이 돌아간 느낌이 들었다면 내측 측부인대 손상을 의심할 수 있습니다. 이 인대는 무릎 안쪽을 안정적으로 지지해주는 역할을 하며, 손상되면 무릎이 흔들리는 듯한 느낌과 함께 통증이 발생할 수 있습니다.

증상 특징:

• 움직일 때 무릎이 불안정하고, 무릎 안쪽에 날카로운 통증

4. 무릎 안쪽 관절염, 나이와 함께 찾아오는 퇴행성 변화

특히 40대 이후부터는 관절이 점점 닳아 없어지며 무릎 통증이 시작되는 경우가 많습니다. 퇴행성 관절염은 초기에는 무릎 안쪽에서만 통증이 시작되며, 시간이 지나면 전체 무릎으로 퍼질 수 있습니다.

증상 특징:

• 아침에 일어날 때 무릎이 뻣뻣하고, 움직일수록 조금 나아짐

5. 체형 불균형, 무릎에 부담을 집중시키다

골반이 비대칭이거나, 발목의 유연성이 떨어지거나, 평발이 있는 경우에는 걸음걸이 자체가 틀어지게 되어 무릎 안쪽에 반복적인 압박이 가해집니다. 특히 평소 신발 바닥이 한쪽만 많이 닳는다면 체형 불균형을 의심해볼 수 있습니다.

증상 특징:

• 오래 걷거나 서 있으면 무릎 안쪽이 불편하고, 자세가 흐트러질수록 더 아픔

 

무릎 안쪽 통증 부위별 확인법

무릎 안쪽이라고 해서 통증이 모두 같은 원인에서 오는 건 아닙니다. 정확한 부위 확인이 통증 원인 파악의 시작이죠.

• 무릎 안쪽 위쪽 통증: 반월상연골, 내측 인대 손상 의심
• 무릎 안쪽 아래쪽 통증: 거위발건염 가능성
• 정중앙 부근 찌릿한 통증: 관절염, 또는 체중 부하로 인한 피로 누적

 

무릎 안쪽 통증 완화를 위한 마사지와 스트레칭

증상이 심하지 않다면 가벼운 스트레칭과 마사지를 통해 통증을 완화할 수 있습니다. 단, 붓기나 열감이 동반된다면 무리한 자극은 피하세요.

마사지 방법

• 무릎 안쪽을 따라 부드럽게 손끝으로 원을 그리며 눌러줍니다.
• 종아리에서 무릎 방향으로 혈액을 밀어내듯 천천히 마사지
• 테니스공을 허벅지 안쪽이나 종아리 밑에 놓고 가볍게 굴려주는 것도 효과적

스트레칭 방법

• 허벅지 안쪽 스트레칭: 다리를 벌리고 앉아 천천히 몸을 앞으로 숙이기
• 종아리 스트레칭: 벽에 손을 대고 한쪽 다리를 뒤로 뻗어 종아리와 무릎 스트레칭

 

 

무릎 안쪽 통증, 이렇게 관리하세요

치료법은 원인에 따라 달라지지만, 다음과 같은 기본 원칙을 지키면 회복과 예방에 큰 도움이 됩니다.

• 냉찜질: 급성 통증 시 초기 48시간 동안은 냉찜질로 붓기 완화
• 충분한 휴식: 반복된 사용을 피하고, 계단·쪼그려 앉기 등은 자제
• 자세 교정: 평소 걸음걸이, 앉는 자세 바로잡기
• 깔창/보조기 사용: 체중 분산을 도와 무릎 부담 줄이기
• 전문가 상담: 통증이 2주 이상 지속되면 정형외과 또는 물리치료 상담 필요

 

마무리하며

가끔 찌릿한 무릎 안쪽 통증, 피곤해서 그렇겠지 하고 넘기는 경우 많으시죠? 하지만 무릎은 한 번 손상되면 회복이 오래 걸리고 일상생활에도 큰 제약이 생길 수 있는 부위입니다.

 

특히 쪼그려 앉을 때 무릎이 아프거나, 반복적으로 욱신거리는 느낌이 든다면 내 몸이 보내는 신호에 귀 기울여야 할 때입니다. 오늘 알려드린 원인과 관리법을 참고해서 내 무릎을 건강하게 지키는 생활 습관을 하나씩 실천해보세요.

 

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