무릎 안쪽 통증, 거위발건염과 무릎 소리의 관계와 대처법

걷거나 계단을 오를 때 갑작스럽게 느껴지는 무릎 안쪽 통증, 무릎에서 들리는 소리까지 함께 나타난다면 누구나 한 번쯤 불안한 마음이 들 수 있습니다. 특히 특별한 외상이 없었는데도 통증이 반복되거나 무릎이 뻣뻣하게 느껴진다면 단순한 일시적인 통증이 아닐 수 있어요. 오늘은 무릎 안쪽 통증 원인인 거위발건염과 함께 다양한 원인과 대처법에 대해 자세히 알려드릴게요.

 

무릎 안쪽 통증, 거위발건염과 무릎 소리 대처법

 

무릎 안쪽 통증 이유

1. 거위발건염, 운동이나 과사용이 부른 염증

거위발건염은 무릎 아래 안쪽에 위치한 힘줄 부위에 염증이 생기는 질환입니다. 주로 과도한 운동, 잘못된 자세의 스트레칭, 장시간의 무릎 사용이 원인이 됩니다. 특히 운동을 막 시작했거나 평소보다 무릎을 많이 쓴 날 이후에 증상이 시작되는 경우가 많아요. 무릎 안쪽이 눌렀을 때 아프고, 계단을 오를 때 통증이 심해진다면 이 질환을 의심해볼 수 있습니다.

2. 내측 측부 인대 손상, 외부 충격이나 스포츠 부상

축구나 농구 등 스포츠 활동 중 무릎 안쪽으로 외부 충격을 받으면 내측 측부 인대에 손상이 생길 수 있습니다. 때로는 반복적인 움직임으로 인해 만성적인 통증으로 이어지기도 하죠. 이 경우 무릎을 구부리거나 펼 때 불편함과 함께 붓기나 불안정함이 느껴질 수 있어요.

3. 퇴행성 변화, 관절염으로 인한 통증

중년 이후 무릎 안쪽 통증이 지속된다면 퇴행성 관절염을 생각해볼 수 있습니다. 연골이 점차 닳아 없어지면서 뼈끼리 마찰이 생기고, 이로 인해 통증과 염증이 생기는 거예요. 특히 체중이 늘거나 무릎을 많이 사용하는 생활패턴일수록 증상이 심해질 수 있어요.

4. 반월상 연골 손상, 방향 전환 중 무릎 부상

갑작스럽게 방향을 전환하거나 무릎을 꺾는 동작 중에 반월상 연골이 손상되면 무릎 안쪽 통증과 함께 뻣뻣함, 무릎이 걸리는 느낌이 들 수 있습니다. 이때는 전문적인 진단이 꼭 필요해요.

 

무릎에서 나는 소리, 모두 문제가 될까?

1. 정상적인 소리일 수 있어요

무릎을 구부릴 때 '딱' 소리가 난다면, 대부분은 관절 내 가스 기포가 터지는 소리일 수 있습니다. 통증이 없다면 걱정하지 않아도 되며, 자연스러운 생리적 현상으로 보셔도 괜찮아요.

2. 통증을 동반한 소리는 주의해야 해요

반면에 '뚝뚝' 하는 소리와 함께 무릎 안쪽 통증이 동반된다면 연골 손상, 관절염 또는 거위발건염이 원인일 수 있습니다. 무릎이 부자연스럽게 움직이거나 움직임이 제한된다면 정형외과 방문을 권장드립니다.

 

무릎 안쪽 통증 완화 방법

1. 무릎 사용 줄이기와 냉찜질

무릎에 무리가 갔다고 느껴지면 우선은 휴식이 필요합니다. 15~20분 정도 냉찜질을 하루 23회 반복하면 염증 완화에 도움이 됩니다. 얼음찜질은 수건에 싸서 간접적으로 적용해주세요.

2. 스트레칭과 근력 운동 병행하기

허벅지 근육과 햄스트링을 강화하면 무릎 관절의 부담을 줄일 수 있습니다. 간단한 브리지 운동, 스쿼트, 레그 익스텐션 등을 통해 무릎을 지지하는 근육을 강화해보세요. 단, 통증이 있을 땐 무리하지 말아야 해요.

3. 체중 조절은 무릎 보호의 첫걸음

체중이 늘수록 무릎에 가해지는 하중도 증가합니다. 건강한 식습관과 규칙적인 유산소 운동으로 적정 체중을 유지하면 무릎 건강을 지키는 데 큰 도움이 됩니다.

4. 물리치료와 전문가 진단 필요성

통증이 지속되거나 점점 심해진다면 병원을 방문하여 정확한 진단을 받는 것이 가장 안전합니다. 경우에 따라선 물리치료, 초음파 치료, 약물치료가 필요할 수도 있어요.

 

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마무리

가벼운 통증이라도 반복된다면 우리 몸이 보내는 신호일 수 있어요. 특히 무릎 안쪽 통증이나 무릎 소리가 함께 나타난다면 거위발건염이나 다른 구조적 문제가 원인일 수 있으므로 조기에 대응하는 것이 중요합니다.