발등이 찌릿하고 걷기 힘든 이유? 오른쪽 왼쪽 발등 통증 원인 증상 치료법

하루 중 가장 많이 사용하는 부위는 어디일까요? 바로 우리의 발입니다. 특히 걸을 때마다 무게를 온전히 지탱해 주는 발등은 작은 충격에도 민감하게 반응하는 부위죠. 단순히 오래 걸었기 때문이라고 여겼던 발등의 통증이 점점 심해지고 있다면, 반드시 원인을 확인해야 합니다. 특히 오른쪽 발등 통증만 지속되거나 왼쪽 발등 찌르는 통증처럼 특정 부위에만 불편감이 있다면 더욱 주의가 필요해요.

 

이번 글에서는 다양한 발등 통증의 원인과 증상, 일상에서 실천할 수 있는 발등 통증 치료법까지 하나하나 꼼꼼히 살펴보겠습니다.

 

발등이 찌릿하고 걷기 힘든 이유? 오른쪽 왼쪽 발등 통증 원인 증상 치료법

 

1. 발등 통증 원인

① 걸을 때 발등 통증, 왜 생길까?

걷기만 해도 발등이 아픈 경우는 생각보다 흔합니다. 특히 딱딱한 바닥에서 오래 걷거나 발 모양에 맞지 않는 신발을 착용할 때 통증이 자주 발생해요. 하지만 단순한 피로가 아니라 다음과 같은 이유일 수 있습니다.

② 발등 힘줄 통증 – 건염, 건초염

발등 위로는 발가락을 움직이는 힘줄과 그 힘줄을 싸고 있는 건초가 지나갑니다. 갑작스러운 운동 증가나 하이힐·딱딱한 구두 착용이 반복되면 이 부위에 염증이 생겨 건염 또는 건초염으로 이어집니다. 찌릿한 통증이나 타는 듯한 느낌이 대표적인 증상이죠.

③ 족부 피로골절 – 뼈의 미세 손상

서서 일하는 직업군이나 운동량이 많은 사람들에게 자주 나타나는 ‘피로골절’은 발등뼈에 생긴 미세한 골절로, 겉으로는 큰 이상이 없어 보여도 걸을 때 찌릿한 통증을 유발할 수 있어요. 특히 무리한 트레이닝 직후나 쿠션이 부족한 신발을 오래 신었을 때 발생률이 높습니다.

④ 신경 압박 – 저림, 감각 이상 동반

간혹 신발 발등이 조여서 통증이 생긴다고 느껴지는 경우가 있는데, 이는 발등 신경이 눌려서 생기는 증상일 수 있어요. 이럴 땐 저릿저릿한 감각 이상, 화끈거림, 무감각 등이 함께 나타날 수 있습니다. 특히 오랜 시간 같은 자세로 앉아 있거나, 너무 꽉 끼는 신발을 신는 습관이 원인이 되죠.

⑤ 통풍 – 요산 결정으로 인한 급성 염증

요산 수치가 높은 사람에게는 발가락 관절뿐만 아니라 발등에도 통풍 발작이 올 수 있습니다. 통풍성 발등 통증은 갑작스럽게 붓고 열감이 있으며, 손만 대도 극심한 고통을 느낄 수 있어요. 보통 밤에 심해지고, 오른쪽 또는 왼쪽 한쪽 발등만 아픈 경우가 많습니다.

⑥ 이유 없는 발등 통증? 체중 증가, 혈액순환 문제

눈에 띄는 외상이 없어도 통증이 나타난다면 체중 증가, 혈액순환 문제, 당뇨병성 신경병증 등을 의심할 수 있습니다. 특히 혈액순환이 원활하지 않을 경우 발등이 무겁고 저린 느낌이 지속될 수 있어요.

 

2. 발등 통증 증상 체크

• 걸을 때 발등이 찌릿하거나 통증이 심해짐
• 신발을 신으면 발등이 눌리는 듯 불편함
• 붓기, 멍, 열감이 동반됨
• 눌렀을 때 특정 부위가 단단하고 아픔
• 저림이나 감각 둔화, 심하면 발을 딛기 어려움

 

3. 발등 통증 치료법: 생활 속 실천 방법부터 전문 치료까지

①  생활 속 자가 관리

• 냉찜질: 하루 3회, 15분씩 발등에 냉찜질을 하면 초기 염증 완화에 효과적입니다.
• 다리 높이기: 휴식 시에는 다리를 심장보다 높게 두어 붓기를 줄이고 순환을 개선하세요.
• 적절한 신발 선택: 발등을 압박하지 않고, 쿠션이 충분한 신발을 착용하세요. 신발 발등 통증을 줄이려면 끈 조절이 가능한 운동화가 좋습니다.
• 발가락 스트레칭: 수건을 바닥에 놓고 발가락으로 당기는 ‘타월 스트레칭’을 꾸준히 하면 힘줄 강화에 도움이 됩니다.

② 약물 및 물리치료

• 소염진통제(이부프로펜, 나프록센 등)를 사용해 염증과 통증을 완화할 수 있습니다.
• 초음파 치료, 전기 자극, 온열요법, 테이핑 요법 등을 병행하면 회복 속도를 높일 수 있어요.

③ 병원 진료가 필요한 경우

• 통증이 1주 이상 지속되거나 밤에 심해질 때
• 붓기와 열감이 심하거나 걸을 수 없을 정도로 아플 때
• 양측이 아닌 오른쪽 또는 왼쪽 발등만 반복적으로 아플 때

정형외과 또는 류마티스내과 진료를 권장하며, 필요시 MRI나 뼈 스캔을 통해 정확한 진단을 받아야 합니다.

 

 

마무리하며

발등 통증은 단순한 신발 문제부터 힘줄 염증, 신경 압박, 통풍 같은 만성질환까지 매우 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 특히 걸을 때 느껴지는 발등 찌르는 통증이나, 한쪽 발등만 지속적으로 아픈 경우, 또는 이유 없는 발등 통증은 반드시 원인을 찾아야 해요.

 

작은 불편함도 방치하면 보행에 문제를 일으키고 허리, 무릎 등 다른 관절 통증까지 유발할 수 있어요. 평소 신발 관리, 스트레칭, 체중 조절을 생활화하며 발 건강을 지켜보세요. 무엇보다 통증이 계속될 땐 참지 말고 전문가의 진료를 받는 것이 가장 현명한 선택입니다.

 

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