일반식 다이어트, 배달음식으로도 살 안 찌는 메뉴 선택하는 법!

다이어트를 하면서도 맛있고 건강한 음식을 즐길 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 요즘은 무조건 굶는 방식보다는 균형 잡힌 식사를 하면서 하는 것이 대세입니다. 그렇다면 일반식 다이어트 중에도 배달음식을 주문할 때 살찌지 않으면서 맛있게 먹을 수 있는 메뉴는 무엇일까요?

 

오늘은 다이어트 중에도 배달음식으로 즐길 수 있는 살 안 찌는 메뉴를 소개하려고 해요. 특히 저염, 저탄수, 고단백 위주의 음식을 선택하면 훨씬 건강한 다이어트가 될 수 있습니다.

 

다이어트 배달음식 추천 메뉴

 

1. 덮밥류: 탄수화물 조절의 정석!

덮밥은 많은 사람들이 좋아하는 메뉴지만, 밥 양을 조절하고 고기와 채소 위주로 선택하면 다이어트에 적합한 메뉴가 될 수 있어요. 탄수화물과 단백질의 균형을 맞추는 것이 핵심이죠.

추천 메뉴

• 소고기 불고기 덮밥(밥 양 반, 고기와 채소 위주)
• 버섯불고기 덮밥(기름기 적고 단백질+식이섬유 풍부)
• 두부김치 덮밥(단백질 많고 탄수화물 조절 가능)

주문 팁

• 밥 양은 반만 넣어달라고 요청
• 추가 계란프라이 대신 데친 채소 요청 가능
• 국물은 적게, 양념을 덜어내고 먹기

 

2. 중식: 기름기만 피하면, 맛있고 든든하게!

중식도 잘 고르면 다이어트와 잘 맞을 수 있어요. 특히 볶음 요리나 국물 요리에서 기름기를 줄이고, 단백질과 채소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

추천 메뉴

• 유산슬 덮밥(밥 양 반, 야채 듬뿍)
• 잡채밥(양념은 덜고, 채소 중심으로)
• 깐풍기(기름기 적고 단백질 풍부, 양념은 적게!)

주문 팁

• 밥 양 조절 필수!
• 소스는 반만 요청하고, 전분 농도 줄이기
• 군만두는 피하고, 대신 미니탕수육을 선택

 

3. 한식: 기본을 지키면 다이어트에 최적화!

한식은 채소와 단백질이 풍부한 식단으로, 조금만 신경 쓰면 다이어트에 아주 좋은 음식이 될 수 있어요. 특히 국물 요리는 건더기 위주로 섭취하는 것이 포인트입니다.

추천 메뉴

• 제육볶음+현미밥(밥 반 공기, 쌈채소 함께)
• 닭볶음탕+밥+김치(국물 최소화, 단백질 중심)
• 된장찌개+두부조림+잡곡밥(국물 반, 반찬 위주로 섭취)

주문 팁

• 밥 양 반으로 줄이고, 국물 음식은 건더기 위주로 먹기
• 젓갈류나 장아찌류 대신 나물 반찬을 선택
• 도시락 형태의 한상차림 주문하기

 

4. 샐러드&랩: 가볍고 맛있는 다이어트의 정석

샐러드와 랩은 다이어트하는 사람들이 자주 찾는 메뉴죠. 요즘은 샐러드 배달 퀄리티가 아주 좋아져서 지겹지 않게 먹을 수 있어요.

추천 메뉴

• 닭가슴살 샐러드 + 오리엔탈 드레싱
• 리코타치즈+아보카도 샐러드
• 에그랩, 참치랩 등 곡물랩 형태 메뉴

주문 팁

• 드레싱은 따로, 혹은 반만 요청
• 단백질 함량 높은 구성(닭, 달걀, 두부, 연어 등)
• 빵이나 토르티야는 반만 먹고, 나머지는 보관하기

 

5. 분식류: 조합을 잘하면 건강하게 즐길 수 있어요!

분식은 일반적으로 지방과 탄수화물이 많지만, 조합만 잘하면 다이어트에 부담 없이 먹을 수 있습니다.

추천 메뉴

• 쫄면(야채 듬뿍, 양념 반만)
• 유부초밥+우동(우동 국물 대신 미니 샐러드와 조합)
• 떡볶이 1인분 + 삶은 달걀 + 꼬마김밥

주문 팁

• 떡볶이는 국물 적게, 소스 반만 요청
• 김밥은 야채김밥/닭가슴살김밥/곤약김밥 등으로 선택
• 튀김류는 1개만 먹고 나눠서 나머지는 피하기

마무리하며

배달음식을 주문할 때, 다이어트를 고려한 메뉴 선택은 생각보다 간단합니다. 탄수화물, 단백질, 지방을 적절하게 조절하는 것이 핵심이며, 덮밥, 중식, 한식, 샐러드 등 다양한 메뉴에서 건강한 선택이 가능합니다. 무엇보다 중요한 점은 "굶지 않고, 맛있게"할 수 있다는 것이죠. 이제부터 배달음식으로도 건강하게, 그리고 맛있게 다이어트를 즐겨보세요!